Kovast ol tarkotus täs ol tiukkan ohjelmas tänäpe, ku huame o poikkeuspäivä vappuherkutteluinee illal. Loppuviimeks ei se sit iha mennykkä niinku mä suunnitteli. Ny ei ol enää paikkaa syär, ku muute vaje jää olemattomaks, enkä sit saanu kuitui ja protskui vihreeks. Yks ruisleivä viipala kurku ja tomaati kans olis tehny temput, mut emmä halunnu liikakaloreitkaa.

Vaje: Men valla hianost, melkke 500 kcal vajet jälel tähä päivähä. Vihreet näyttää.

544112.jpg

Vihannekset: Yli 600g kasviksi, herelmi ja marjoi tänäpä. Mainiot!

 

544098.jpg

Kuirut: Ruakavalio viljatuatteist 71% o runsaskuitussi, mut luvun pitäs ol 75% (eli yli 6g/100g).

 

544113.jpgProtskut: Ruakavalion rasvojen laatuu pitäs kuulemma parantaa. Rasvoje kokonaismääräst 54% on tyyryttyneit rasvahappoi, vaiks osuure pitäs ol alle 33%.

 

544108.jpg

Herkut: Hianost selvitti täst tänäpe! Alle 5 dl korkeaenerkissi juamii, alle 100g enerkiapitosii herkkui ja kokonaisenerkiast alle 10% tulee herkuist. Jes!

 

544102.jpg

Neste: Jäi keltasel, ku en päässy kahtee litraha. Ny ei kannat kirii yät vaste tota kiinnikkä... Mä en tajuu, mite tää juamine ny onnii vaikeet. Höh!