Tämä on siis yks sellane päivä, millo men kaik laatuvaatimukse ihan kohralles, vain vaje jäi vähä vajaaks, mikä sekää ei ol mikkää onkelma, ku monin päivin se menee kuiteski toistekki päi. Numerot tarkottava vaa sitä erilaiste syömiste laskemist, eli täl päiväl tul yhreksää eri "ruakka" suuhu pistettyy...

Aamiaine:
½ litraa vet heti, ku heräsin.
1) Lauraselline luumukaurapuuroo (246 kcal), minkä kans kaks lasillist kevytmaitoo (183 kcal),
2) kaks keskikokost omenaa

Lounas:
3) Kaks viipalet ruisleipää (kuitupitosuus yli 10g/100g), pääl 4) markariinii, juustoo, metfurstii, kurkkuu ja paprikaa (350 kcal) ja kaks lasillist kevytmaitoo (183 kcal)

Välipala:
Lasilline C-vitamiiniporevet (0 kcal) ja 5) kaks keskikokost omenaa (117 kcal)

Päivälline:
6) Lämmitettyy tonnikalaa (öljys) (283 kcal) 7) paahretu ruisvoileväm pääl, mis lisäks vähä 8) markariinii, kurkkuu ja paprikaa (120 kcal) ja syäty kahre vesilasillise kera

Iltapala:
9) Kaks mantariinii (65 kcal) ja lasilline vet

Näitte lisäks tul sit välil viäl muutama vesilasilline juatuu iha ilma mittää ateria-aikkaa.

Tilanne täm päivä osalt (ilma liikuntaa):
Enerkiantarve 2000 kcal
Syäty - 1547 kcal
Vaje - 453 kcal

Tilanne täm päivä osalt (liikunnan kans):
Enerkiantarve 2300 kcal
Syäty - 1547 kcal
Vaje - 753 kcal