Ja sit tää päivä meniki iha penki al. Suunnitelmakki men päivä osalt muutenki lennost vähä uusiks, ni siin samal men sit ruakajututki...

Vaje: Vähä liika vähä. Tavote 613, toteutunu 573 kcal.

Vihannekset: Hyvä! Yli 600g tuli täyteen!

Kuirut: Auts! Ruakavalion viljatuotteet eivät oo tarpeeks runsaskuitussii; 59% o runsaskuitust, ku pitäs ol yli 75%. Kuitupitosuutee pitäs keskittyy; ny kuituu o 2,6g jokast syätyy 250 kcal kohre, ja pitäs ol yli 3g. Kuituje kokonaismääräki o liika piän; kuitui ny 19g, ku sen pitäs ol yli 25% joka päivä.

Protskut: Liiam paljo rasvaa. 45%, ku pitäs ol yli 25% mut alle 40%.

Herkut: Liikaa herkkui; 120g enerkiapitosii herkkui, pitäs ol alle 100g päiväs. Lisäks liian suuri osa päivän enerkiast tulee enerkiapitosist herkuist; 20%, ku pitäs ol alle 10%.

Neste: Nestet o tullu nautittuu yli kaks litraa, reippaaste.

Päiväl äkkinälkkähä syäty lihapiirakka kääns rasvat ja kuirut iha päälaelles. Mut ol se hyvää!